ইউ এন লাইভ নিউজ: আমাদের ফুসফুস হল আমাদের শরীরের অজানা নায়ক, আমাদের অক্সিজেন সরবরাহ করতে এবং কার্বন ডাই অক্সাইড অপসারণের জন্য অক্লান্ত পরিশ্রম করে। প্রত্যেকটি ঘরে ঘরে এখন জ্বর, সর্দি,কাশি লেগেই আছে সাথে হচ্ছে পরিবেশ দূষণও। আর এই দূষণের কারণেই বাড়ছে সংস্কসটের সমস্যা। দূষণ, ধূমপান ইত্যাদি ফুসফুসের কার্যকারিতাকে নষ্ট করতে পারে। তবে সৌভাগ্যবশত, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে নির্দিষ্ট ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে এবং সামগ্রিক শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। এই বিষয়ে যোগাসন প্রশিক্ষক অনুপ আচার্য্য বলছেন, “ভাইরাস বা ব্যাক্টেরিয়ার সংক্রমণে ফুসফুসই আগে আক্রান্ত হচ্ছে। তা ছাড়া এখন মানুষজন শরীরচর্চার অভ্যাস কমিয়ে দিয়েছেন। শিশুরা বাইরে গিয়ে খেলাধূলাও তেমন করে না। কাজের জায়গা থেকে ফিরে বেশির ভাগই পেট চেপে বসে মোবাইলে স্ক্রল করতে থাকেন। তাই বিভিন্ন রোগ চেপে বসছে অকালেই। শরীর সুস্থ রাখতে হলে রোগ প্রতিরোধ শক্তি বাড়াতেই হবে। সে জন্য কিছু ব্যায়াম ও আসন নিয়মিত করা উচিত।”
ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস
প্রথমে পিঠ সোজা করে আরাম করে বসুন এরপর একটি হাত আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন এবং আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, ও আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
হলাসন
প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। পা দুটি একসঙ্গে জোড়া করে উপরে তুলুন। দুই হাত দিয়ে কোমর ধরে রাখুন। এ বার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে দুই পা কোমর থেকে ভাঁজ করে পায়ের আঙুল দিয়ে মাথার পিছন দিকের মাটি স্পর্শ করান। এই ভঙ্গিতে শ্বাস-প্রশ্বাস অল্প অল্প করে নিন এবং ছাড়ুন। স্বাভাবিক অবস্থায় ফেরার সময় পা দু’টি টানটান করে উপরের দিকে রাখুন। হাত কোমর থেকে সরিয়ে নিতম্ব মাটিতে ছোঁয়ান। শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পা মাটিতে রাখুন। এই আসনটি দিনে ২ থেকে ৩ মিনিট করুন।
এছাড়াও সপ্তাহে ৩-৪ বার অন্তত ৩০ মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটার মতো কার্যকলাপে নিযুক্ত হন
ভুজঙ্গাসন
উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এ বার হাতের তালু মেঝের উপর ভর দিয়ে শরীরের দুই পাশে রাখুন। কোমর থেকে পা পর্যন্ত মাটিতে রেখে হাতের তালুর উপর ভর দিয়ে বাকি শরীরটা ধীরে ধীরে উপরের দিকে তুলুন। মাথা বেঁকিয়ে উপরের দিকে তাকান। এই ভঙ্গিতে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকার পর পূর্বের অবস্থায় ফিরে যান। প্রথম দিকে এই আসন তিন বার করুন। পরবর্তীকালে ৬ বার করে করতে হবে।
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই ব্যায়ামগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা সাহায্য করতে পারে আপনার ফুসফুসকে। তবে কোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার অন্তর্নিহিত চিকিৎসা শর্ত থাকে। ফুসফুসের স্বাস্থ্যের দিকে ছোট পদক্ষেপ গ্রহণ করে, আপনি সহজে শ্বাস নিতে পারেন এবং সুস্থভাবে বাঁচতে পারেন।
Leave a Reply